nogi i

[...] na wadze,dlatego przerwałam przysiady. Teraz chciałam wrócić do nich z tym,że już ze sztangą i sie waham bo nie chce mieć rozbudowanych ud jak kulturystka,tylko szczupłe nogi,płaski brzuch i odstającą,ładną pupę,więc nie wiem czy opcja ze sztangą jest dla mnie i tu prosze was o rade....Jakie ćwiczenia doradzacie,czy ta sztanga rzeczywiście [...]

[...] wznosy barków, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc III dzień (pośladki, brzuch, uda) i tutaj: most z łączeniem kolan, odwodzenie nogi w tył stojąc i w klęku podpartym, wypad i przysiad na jednej nodze, różne na brzuch (w tym dniu ogólnie kombinuje dużo z piłką, i tak "hobbystycznie" ściskanie [...]

[...] się święci 1 maja..dziś zaczynamy 38 tydzień :-D 21 dni do wyznaczonej godziny zero. Ostatnie 2 dni upłynęło mi głównie na spaniu, ale udało się też zrobić 2 spacery ok. 40 min. W tempie mocno emeryckim, bo miednica to chyba tak na słowo honoru się trzyma. I oczywiście po spacerze nogi jak banie. Jedna stopa jest wyraźnie bardziej obrzęknięta.

ja wlasnie z klinczu duzo robie wyciec, bioder albo noznych rzutow, ale brak dynamiki i przez to oddawanie nogi czesto walcze z jakichs dzikich pozycji, popracowac musze nad dynamika i jak zawsze nad sila %-)

[...] sobie też defensywnie całkiem spoko radze, ale obalić jest problem %-) double leg jak mi siądzie to obale, ale z klinczu coś rzucić, cokolwiek przez biodro czycoś nie potrafie, z klinczu jedynie ładnie umiem w garde wskoczyć chociaż to %-) z jakieś 2 by sie przydały obalenia fajne poznac co by wchodziły, no i wejście w nogi szlifować chce dalej.

Ja hantlami cale ciało robilem, podciąganie w domu taki murek mam wystający ,aero skakanka i bieganie po schodach. Ale ile można,chce formę zrobić i prio na nogi dac jak sie wytne. Ogólnie w najbliższym czasie będę skupial sie na kopytach. A di tego potrzeba ciężaru

[...] cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata biceps, 2 dzien plecy triceps kaptury i przedramiona, 3 dzien nogi triceps) - tym sposobem cwicze od 2 miesiecy, przerwy pomiedzy treningami wachaja się miedzy 2 a 3 dniami. na poczatku mojej przygody z silownia wazylem 67 kg przy [...]

[...] 62,4 g (31,9%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez, bcaa -------- 29.04 DNT Mam spięty mięsień w łydce - dość mocno ciągnie, boli przy wspięciu na palce i prostowaniu nogi. Masowałam okolice achillesa i dwugłowe bo miałam wrażenie, że to ich skrócenie powoduje ból, dodatkowo rolowałam piłką tenisową. MISKA 1 577,8 kcal b: 139,4 g [...]

[...] nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na [...]

Taki split ogólnie jeszcze nie jest dla ciebie, wejdź w link który podał dudee i przeczytaj dokładnie, będziesz wiedział co masz robić i jakim planem i zacznij ćwiczyć nogi!

4/30/2014 Nogi 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1  80kgx5, 90kgx5, 100kgx15 Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i [...]

Kreatynek jestes taki cwany przez neta a w realu to napewno jesteś p***ą która jak widzi że stoi 5 typów pod sklepem to nogi z waty i ucieka w inny kąt

[...] 191,5 g tłuszcze: 115 g węglowodany: 195 g kcl: 2547,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała [...]

[...] w stanie wczoraj dojsc na silownie po poniedzialkowym treningu nog }:-( ciezko bylo mi chodzic po pracy caly dzien dzisiaj i nawet nie zrobilam dzis biezni po treningu, nogi mialy dosc po samej rozgrzewce hehe Dieta dupa dzisiaj, skromnie. Nie jestem zadowolona z tego co jadlam, przydaloby sie wiecej mieska ;-) Nie wiem jak mam zjadac wiecej [...]

[...] mieć co rzeźbić :D Ale myślę, ze masz racje, trening ogólno rozwojowy na całe ciało będzie najlepszy. Napisałem, że siłownia 3 razy w tygodniu. Zakładając, ze np poniedziałek robie klate i plecy, środa nogi i trica a piątek biceps i kaptury, czy nie będzie to zbyt mało? Wychodzi na to, ze każda partia ciała będzie ćwiczona tylko raz na tydzień.

[...] osiągnąć,ktoś kto ma 25% tłuszczu a chce osiągnąć 5% to może mu zająć wiele miesięcy,kuturysta mający 8% szykujący się do zawodów 3% może osiągnąć w 8-10tygodni. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 sria [...]

Mam pytanie na silce jestem 3 razy w tygodniu i nie wiem co z czym robic moj plan jest taki plecy tric klata bic barki nogi LUB plecy tric przod nog klata bic tyl lydki barki i tyl nog co sadzicie prosze o pomoc

Dziękuję Saida:-) DNT, @ za to dużo łażenia i to jeszcze w obcasach, także nogi chcą mi odpaść.... zakwasy w plecach i lekko obolałe ramiona suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e8a036d4216450d8c502700ca99c0da.png

[...] na nogę 0 sek cc/cc/cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 8x/8x/8x kolejny trening, ktory mnie wymęczył okrutnie, ledwo piszę na klawiaturze, no a o doznaniach po ćwiczeniach na nogi nie wspomnę @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa [...]

[...] mi technikę i musiałem zmniejszyć ciężar żeby dać radę %-) 2. Przysiady 12x40,12x45,12x50,10x55,10x60 3. Prostowanie siedząc 12x52.5,12x52.5,12x52.5,12x45,12x45 + pojedynczo nogi 6x20 4. Uginanie leżąc 12x37.5, 12x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 12x100,15x100,16x100 + siedząc suwnica 15x115,20x115,20x115 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g [...]